É verdade que comer banana engorda?

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A banana é uma dos itens mais presentes nas fruteiras dos brasileiros. Docinha e fácil de descascar, ela só perde para a laranja no ranking de preferência nacional.

Apesar de estar no topo, a banana sempre esteve envolvida em polêmicas: afinal, banana faz engordar?

Não faz muito tempo que eu participei uma discussão sobre dietas com outras pessoas. Entre várias dicas, uma mulher questionou a eficiência da banana para o sistema digestivo e disse que ela não traz saciedade.

Antes de concluir, ela ainda comentou que a banana engorda mais que outras frutas porque tem mais calorias. De fato, a banana é um pouco mais calórica que diversas frutas, como você pode ver nessa comparação abaixo:

Banana – 89 Kcal (unidade)
Melão – 30 Kcal (fatia média)
Melancia – 31 Kcal (fatia pequena)
Acerola – 32 Kcal (15 unidades)
Morango – 39 Kcal (10 unidades)
Limão – 39 Kcal (100g suco)
Laranja – 45 Kcal (1 unidade)
Pêssego – 51 Kcal (2 unidades)
Maçã – 58 Kcal (1 unidade)
Pera – 63 Kcal (1 unidade)
Manga – 64 Kcal (2 fatias)
Coco – 67 Kcal (25g)
Mamão Papaya – 80 Kcal (1/2 unidade)
Maracujá 90 – Kcal (1 unidade)

É justamente por causa dessa quantidade maior de calorias que a banana se tornou uma vilã das dietas. Mas isso não significa que você vai engordar se comer uma banana por dia, por exemplo. O que pode provocar o aumento de peso, na verdade, é o excesso. Assim como qualquer outro alimento.

Como a banana possui muito açúcar, o consumo elevado pode comprometer o seu plano de manter a boa forma, portanto, é recomendável ingerir com moderação. Uma ou duas unidades por dia já é suficiente.

Se de repente você ficar com vontade de comer um doce, mas não quer sair da linha, dá uma olhada nessa lista de calorias que eu deixei ali em cima e escolhe uma das frutas. Vai te ajudar a não sair do regime.

Mitos sobre a banana

Agora que você já sabe que banana não engorda, é hora de esclarecer outros mitos que envolvem essa fruta tão apreciada. Alguns deles eu achava mesmo que eram verdadeiros, mas depois de pesquisar bastante coisa na internet, acabei descobrindo que não passavam de informações desencontradas. Dá uma olhada:

Banana verde emagrece?

Na constante busca para emagrecer e manter o corpo em forma, muitas pessoas falam que é melhor comer a banana verde, pois ela tem menos açúcar. Tome cuidado com essa informação. Confira mais sobre a banana na dieta, aqui.

Além de não ter um sabor tão agradável, consumir a fruta nessas condições pode trazer problemas estomacais e provocar prisão de ventre. Por via das dúvidas, escolha sempre as bananas amarelas. Banana verde não ajuda a emagrecer.

Banana evita câimbras?

Essa eu sempre acreditei. Inclusive, eu procurava comer uma banana antes de treinar ou de praticar alguma atividade física intensa. Além disso, também via alguns atletas consumindo nos intervalos das partidas. Mas na verdade, esse é um dos grandes mitos envolvendo a fruta.

Diziam que a banana era boa para evitar câimbras porque ela é rica em potássio, porém, a falta desse mineral não é um fator preponderante para causar esse distúrbio nos músculos. Portanto: banana não evita câimbras.